{IF(user_region="ru/495"){ }} {IF(user_region="ru/499"){ }}


Анна Лебедева Директор представительства Международного Эриксоновского Университета коучинга в СНГ 05 мая 2021г.
Коучинг - это технология счастья?
42% россиян считают себя счастливыми, согласно недавним опросам. Однако счастья в России оказалось вдвое меньше, чем в мире. Быть счастливым - это целое искусство. Да и что такое счастье - очень философский вопрос. Многие, кто пока еще не очень знаком с коучингом, полагают, что коучинг - это именно про технологию счастья. Кто-то даже верит в то, что есть волшебная таблетка счастья.

Ольга Гиверская:

Добрый вечер, уважаемые слушатели, в эфире проект «Прайм-тайм с коучем» на Мediametrics, все, что вы хотели знать о коучинге, но боялись спросить. 42 процента россиян, согласно недавним исследованиям, считают себя счастливыми. 42 процента – это много или мало? Все относительно. И вообще, что такое счастье – вопрос философский. Многие из тех, кто пока еще не знаком с коучингом, полагают, что коучинг – это именно про счастье. Есть даже те, кто считает, что с помощью коуча можно создать свою формулу счастья. Так ли это – поговорим сегодня. Тема нашего эфира «Коучинг – это технология счастья?» В студии для вас работаю я, Ольга Гиверская, и к нам присоединяется моя соведущая, директор Международного Эриксоновского университета коучинга, мастер сертифицированный коуч по стандартам ICF Анна Лебедева.

Весна, хочется любви, хочется все время говорить о счастье. А что же такое счастье с точки зрения коучинга, можно ли это счастье померить с помощью коучинга?

Анна Лебедева:

С помощью коучинга мы замахнемся на то, чтобы оцифровать, измерить счастье, создать вашу дорожную карту и по ней двигаться вперед. Понимание счастья у всех людей разное. Если говорить про счастье, то, с одной стороны, это состояние, когда тебя захлестывают эндорфины, у тебя внутреннее комфортное и радостное состояние, и оно может нахлынуть, а может уйти. А с другой стороны, для того чтобы стабильно постоянно создавать для себя систему счастья, нам понадобится другой гормон, другой нейромедиатор, и это будет серотонин, и мы можем создавать системную и цифровую карту счастья для себя.

Гарвардское исследование счастья обнаружило, и мы, как коучи, очень активно пользуемся этим исследованием, что можно создать систему счастья, состоящую из 4 частей. С первой стороны, наше физическое состояние ресурсности, радостное, энергетически наполненное состояние. Наше здоровье, наши ресурсы и наши достижения – это одна из областей, которая важна. Вторая область – это глубинные, поддерживающие, теплые отношения с близкими людьми, с вашей семьей, друзьями, единомышленниками. С третьей стороны – это ваши творческие планы и планы на жизнь, которые дают вам возможность замахнуться на то, чтобы счастье было не только в моменте, сегодня, но и на протяжении определенного периода времени. И четвертая область, которую гарвардское исследование открыло, это область принесения чего-то полезного другим людям либо в общем, широком плане этого слова, либо каким-то конкретным людям, которым вы, действительно помогая, обретаете внутри себя колоссальнейший ресурс от того, что ваша жизнь в данный момент времени не напрасна, вы сделали жизнь кого-то другого лучше.

Ольга Гиверская:

Я слышала про то, что есть три важных шага к счастью. Неужели к счастью можно прийти?

Анна Лебедева:

К счастью можно прийти, и мало того, что можно, это еще и ваша ответственность, к этому счастью прийти. Если говорить с точки зрения коучинга, то первое, что необходимо, это создать образ счастья, что такое для нас счастье. Мы смотрим в окружающий мир, соцсети, и в соцсетях видим красивые картинки какого-то человека на фоне чего-то гламурного, с прекрасной сумкой, с красивым макияжем и думаем: о, наверное, это счастье. Но мы не знаем, что то, что человек выкладывает в соцсети, это, возможно, 3 или 10 процентов его реальной жизни, а что остается за кадром? И первый вопрос, который нам необходимо себе задать,

из чего состоит ваша корзина счастья, что для вас важно.  

Второй шаг – в своей жизни создать место и время тому, что вас наполняет, расставить приоритеты таким образом, чтобы то, что вас радует, что приносит вам пользу, радость, появлялось в вашей жизни, ваша жизнь не стала бы забита от начала до конца рабочими задачами и необходимыми для жизни вашей семьи поддерживающими шагами.

И третье – в тот момент, когда вы идете вперед по курсу вашей жизни, каждого из нас будет выкидывать из состояния комфорта, ресурса, жизнь будет продолжать случаться. Каким образом и насколько быстро вы возвращаетесь в энергетически наполненное ресурсное состояние, это третий шаг. И коуч может сопровождать вас как на первом шаге, построить систему, так и на втором шаге, перераспределить ресурсы своей жизни таким образом, чтобы вам в вашей жизни было место, так и на третьем шаге, когда вы замахиваетесь на что-то амбициозное и большое, иногда у нас это получается, иногда нет. Как быть стрессоустойчивым и восстанавливаться? Даже если мы оступились или вообще отошли в сторону, возвращаться на тот курс, который ведет нас к жизни, наполненной счастьем.

Ольга Гиверская:

Очень часто, когда люди говорят о счастье, они говорят о неком состоянии потока, и коучи очень любят это выражение, жить в потоке. И поскольку весь проект «Прайм-тайм с коучем» замышлялся для того, чтобы говорить о коучинге на простом языке, как это, жить в состоянии счастья и в состоянии потока? Часто бывает так, что ты счастлив, и все само собой начинает складываться: зеленые светофоры, ты видишь какие-то знаки вокруг себя, и вроде бы все само собой открывается. Это ли состояние потока, это ли есть счастье?

Анна Лебедева:

Мы не можем ставить знак равно между состоянием потока и счастьем, но мы можем заметить. Есть вещи, которые вы готовы делать на протяжении долгого времени и не устаете? Возможно, именно в этих вещах вы тренируетесь и достигаете мастерства, и можно сказать, посмотрев на вас со стороны, что вы находитесь в состоянии потока. Красите ли вы что-то, читаете ли вы что-то, делаете что-то по работе, создаете новые проекты, и когда вы делаете это легко, когда вам это удается, когда другие люди на вас смотрят и им кажется, что это легко будет повторить, но повторяя, они понимают, сколько труда и повторений за этим скрыто, вот это и есть то, что мы называем состоянием потока.

Человек чувствует себя комфортно, расслаблено, при этом собранно, то есть это не расслабленность, лежа на диване, а собранная расслабленность, продуктивный способ мыслить, и наш мозг работает оптимально, он не напрягается, нам не очень сложно, но и нам не настолько легко, чтобы просто расслабиться и делать что-то, выключая голову, а именно красивое сочетание того, что мы эффективны и при этом собраны, состояние потока.

Ольга Гиверская:

Как состояние потока связано со счастьем? Вы в одной из наших программ приводили потрясающий пример про Майю Плисецкую, которая, выходя на сцену, делала невероятные вещи, и людям кажется, что это настолько легко, настолько естественно получается, но потом понимаешь, сколько за этим стоит труда. Для того чтобы жить в потоке, через запятую, жить в счастье, через

запятую, жить в гармонии, сколько нужно трудиться и какова роль коуча во всем этом процессе?

Анна Лебедева:

Мы очень недооцениваем то, что для нас важно быть в состоянии ресурса, делать то, что нам нравится и быть в этом эффективными. Но на самом деле, вместе с коучем можно нарисовать то, что для вас важно и приоритетно, и не только важно и приоритетно с точки зрения финансовой стабильности, приоритетов по работе, но также то, что для вас важно и приоритетно с точки зрения того, чтобы жить полноценной жизнью, жить жизнью, которая вас питает или создает для вас ресурсы.

Возможно, части того, что будет находиться в вашей карте счастья, будут для другого человека совершенно бессмысленные. Допустим, кто-то из вас любит копаться в огороде, и это создает для вас колоссальнейший ресурс, подпитывает ваши батарейки, кто-то другой любит ездить на велосипеде, и это тоже деятельность, которая не приносит вам финансов, но, с другой стороны, очень сильно балансирует вас, дает вам ресурсы, для того чтобы покорять новые горизонты на работе.

Мы вас пригласим на один из наших очень важных курсов тренинга «9 навыков эмоциональной компетентности», который будет происходить 18-20 июня в Москве очно, и мы будем разбирать целых 9 навыков эмоциональной компетентности, где мы можем построить эту модель. Те навыки привнесения в свою жизнь эмоционального ресурса, навыки привнесения в свою жизнь теплых, открытых отношений, навыки выстраивания нашего будущего, исходя из наших внутренних, глубинных предпочтений. И поверьте мне, очень немногое количество людей, даже достаточно осознанных, может сказать, что у них во всех этих трех областях полный порядок, большинству людей с помощью коуча вполне возможно усилить и расширить свою богатую дорожную карту путешествия к счастью.

Ольга Гиверская:

Часто психологи и коучи говорят о том, чтобы достичь счастья, нужно выйти из зоны комфорта. И всегда вопрос – а почему нужно выходить из зоны комфорта, для того чтобы достичь счастья?

Анна Лебедева:

Я приведу очень банальный пример. Вы хотите научиться печь замечательные осетинские пироги, проходите онлайн-курс, каким образом надо печь эти пироги, или погуглили рецепт, закупили все ингредиенты, но потом пирог необходимо сделать. Его необходимо просто печь несколько раз, может быть, в какой-то раз вы сожжете этот пирог, а в другой раз сделаете его очень хорошо.

Ольга Гиверская:

Почему тогда коучинг многие называют волшебной пилюлей? Ведь есть ряд людей, которые считают, что сходят к коучу, получат волшебную пилюлю, причем за один раз желательно, и начнется счастье. Насколько можно за одну коуч-сессию создать это состояние счастья?

Анна Лебедева:

Каждому из нас хотелось бы найти магическую формулу – сделав что-то однажды, ты обретаешь тотальную гармонию на всю жизнь. Но правда находится в том, что мы достаточно быстро привыкаем к новому уровню комфорта, к новому уровне нормы. Мы очень быстро адаптируемся, мир меняется, мы меняемся, за год пандемии мы очень сильно изменили свои привычки и научились черпать счастье и радость в том, что окружает нас в достаточно узкой и очень близкой физической зоне рядом с нами. И когда мы говорим про волшебную пилюлю, хотелось бы прийти к коучу на сессию, поменять все свои вопросы и раз и навсегда выйти на такой уровень, когда уже никаких вопросов нет, тебе все ясно, понятно, и ты полностью просветлился. Может быть, есть такие люди, которые очень быстро учатся, им действительно одной беседы с коучем, или даже одного прочтения книжки, или прослушивания прямого эфира хорошего спикера достаточно, чтобы что-то внутри включилось, и он начал меняться, его скорость изменения большая. У всех остальных очень большое сопротивление изменениям, и нам необходима поддержка того человека, который тебя слушает, не оценивает, который тебя не прерывает, который может сесть рядом с тобой, ты ему можешь все выложить. Он привнесет вопрос, ориентированный на будущее, на решение, он тебя не сдерживает, не уговаривает, что у тебя не получится, а наоборот, задает вопросы, как ты можешь сделать то, чтобы у тебя это получилось. И тогда ты вырабатываешь дорожную карту, чтобы в любых жизненных обстоятельствах двигаться к тому, что для тебя важно и что является твоим ориентиром, компасом, который указывает в сторону твоего комфорта, и требуется определенное количество повторений.

Возвращаясь к примеру с осетинским пирогом. Хочешь научиться делать идеальный пирог – у каждого из нас разные вкусы, и пироги идеальные у каждого из нас будут разными, это номер один. Номер два – для того чтобы сделать эти идеальные пироги, нужно много раз повторить. Сегодня утром я рассказывала дочке о том, когда мы учились готовить и я была в ее возрасте, что даже торт «Прага» подгорал, и мы с подружкой соскребали черную корочку, хорошо, что он был шоколадный, мы намазывали кремом и не рассказывали друзьям про то, какой инцидент у нас случился на кухне.

Коуч будет вас сопровождать из точки А в точку Б и полностью принимать, что иногда у вас не будет получаться делать то, что вы хотите, но каким образом мягко вернуться на свою дорогу, он будет вам задавать эти вопросы. Каким образом создавать для себя систему домашних заданий, которые помогают вам развивать новые шипики в голове, новые нейронные связи, а в своей жизни под то, что для вас важно, создавать пространство, время, ресурсы.

Возьмем любое хобби, которое вас ресурсирует. Допустим, вы походником хотите стать и ходить в походы. Я наблюдаю много лет подряд за своими друзьями-походниками, у них целый список локаций, в которые они хотят пойти, оборудование, которое им нужно и которое они могут друг у друга подзанять, команды, с которыми можно объединиться, сезоны года, в которые можно пойти в один или другой вид подхода, у них есть список ожидания, в котором они хотят поставить галочку: Камчатка, Эльбрус, Карелия, сплавы, пешие походы, походы на лошадях. Целая большая структура, которая поддерживает и подпитывать то хобби, которое этому человеку очень важно, и вы бы видели глаза тех людей, которые возвращаются. Да, у них очень обветренные щеки, и руки тоже не самые шелковые, но зато в глазах бушует бесконечная радость от того, что они следовали мечте и сделали. Они понимают, зачем им работать каждый день, потому что в какой-то момент они уходят туда, где безбрежная свобода, бесконечный горизонт и единение с природой, это их хобби, это то, что им создает систему счастья, одна из ног баланса, который люди в своей жизни создают.

Ольга Гиверская:

Слушаю я Вас и понимаю, что создать свою систему счастья – это целое искусство, и мне почему-то хочется сравнить с таким моментом. Человек, когда решает сбросить лишний вес, понимает, что за одно занятие с тренером это сделать практически невозможно, можно скинуть грамм, но нельзя кардинально измениться. Насколько это похоже на работу с коучем, это же целая система, которую надо выстраивать? Есть домашние задания, в наших прошлых эфирах Вы говорили про то, что коучинг – это целая технология. Как эта технология может помочь в достижении счастья, и, может быть, Вы подарите нашим слушателям формулу понимания своего счастья?

Анна Лебедева:

Давайте мы обратимся к технологии, будем опираться на то исследование, которое я цитировала до этого, гарвардское исследование счастья, а сейчас очень много хороших исследований того, что составляет систему счастья. И подарю вам 4 вопроса, вы на них ответите дома, и это даст вам полезную отправную точку для рассуждений и обдумываний того, как вы можете своими руками свою систему счастья создать.

Что вас больше и быстрее всего приводит в физическую форму? Что помогает вам обрести внутренний энергетический ресурс? Какие виды спорта, еда, активности вводят вас в сбалансированное, оптимальное состояние, когда вы чувствуете, что отдохнули и у вас есть силы для покорения мира, дальнейших достижений? Это первый вопрос, что приводит вас в состояние баланса, включая физическую активность, еду, виды тренировок.

Второй вопрос – с какими людьми рядом вы ощущаете счастье, радость, баланс, рядом с кем вы чувствуете себя окрыленным? Я понимаю, что очень многие из вас, как только я задаю вопрос про людей, сразу же думают о тех людях, рядом с которыми вы чувствуете себя не окрыленными, а истонченными. Сейчас модно говорить о токсичных людях. Может быть, это не человек токсичный, а рядом с ним, в комбинации вас и его, нет радостного состояния. Возможно, стоит отойти на какую-то дистанцию от этого человека, поисследовать, кто рядом с вами такой, кто вас поддерживает, с кем вы ощущаете радость, может быть, это ваши дети. Поиграв 20 минут с ребенком, отложив телефон далеко, ты чувствуешь, как ярко наполнилась твоя жизнь счастьем. Может быть, это друзья, которые помогут тебе поднять руку и махнуть на все, и вдруг ты понимаешь, что тебе стало легче. Может быть, это близкие по духу сообщества. То есть второй вопрос – рядом с какими людьми вы обретаете свой ресурс, кто ваш единомышленник, кто вас хорошо понимает, это важно.

Третий вопрос касается вашей самореализации в работе, творческой самореализации. Если бы вы могли встать во весь рост и те замыслы, которые есть внутри, выпустить в мир, творчески реализоваться, и я не имею в виду, что каждый должен схватить кисточку в руки и заниматься изобразительным искусством. Может быть, вы творчески реализуетесь, когда кладете красиво и ровно на кухне плитку, или когда делаете аудит бизнес-процессов вашей компании, или вы творчески реализовываетесь, когда прекраснейший праздник для вашего мужа или жены организуете. Я не могу этого знать, это знаете именно вы. Что дает вам лично в жизни возможность для творческого самовыражения, подумайте, это важно, творчество у каждого из вас уникальное. Техническое творчество не менее важно, чем то, что мы привыкли расценивать, как творчество: музыка, изобразительное искусство. Техническое творчество не менее важно.

И четвертый вопрос, если говорить о смысле нашей с вами жизни, мы целый год об этом думали, когда оказались в условиях пандемии, мы думали, а кому я могу помогать, кто рядом со мной, кто меня окружает, кому я могу принести пользу, кому я могу просто физически заработать денег и перечислить, помочь, люди, или группы людей, или сообщества, ради которых вибрирует ваше сердце, и вы

хотите протянуть им руку помощи, создать для них что-то ценное, радостное для них, полезное, или поддержать кого-то, кто выпадает за грань общества, даже финансово или любым другим образом. Когда вы этот акт помощи, поддержки кого-то слабого, обессиленного, старенького делаете, вы обнаруживаете, сколько же внутри открывается резервуаров счастья, сколько энергии тебе возвращается, когда ты делаешь какое-то дело, может, не приносящее финансовой пользы, но благое дело, это тоже важная составляющая счастья, осмысленность того, что мы довкладываем благотворительно, не коммерчески.

Ольга Гиверская:

И вопрос чисто практический – как лучше отвечать на эти вопросы, письменно или устно?

Анна Лебедева:

Лучше всего позвать коуча и поотвечать на эти вопросы коучу. Письменные практики тоже очень замечательно работают, когда мы делаем большой квадрат и заполняем для себя каждую область. Если вы умеете концентрироваться и у вас получается это делать, вы можете взять стаканчик чего-нибудь вкусненького или бокальчик вина, выбраться на дачу с друзьями, поговорить, каждый из вас расскажет, обогатит друга друга. Может быть, какие-то вещи, которые для вас важны, мы забываем, когда живем очень наполненной, забитой обязательствами жизнью, а кто-то из ваших друзей расскажет о своем важном и напомнит вам то, что когда-то было актуальным и важным для вас тоже.

Ольга Гиверская:

Счастье такое многогранное и оно у каждого свое. И поскольку мы сегодня говорим о счастье, какие эмоции связаны со счастьем?

Анна Лебедева:

Я могу начать с точки зрения нейрофизиологии и поговорить о дофамине, как мы получаем эндорфины и начинаем радоваться, о серотонине, о том счастье, которое, исходя из системной долгосрочной картинки, формируется у нас, и нейромедиаторы, ковид нам очень сильно их подрезает, а они дают нам возможность ощущать это счастье. Но я могу точно сказать, что у очень многих из тех, кто слушают нас, если временами спросить: ты как вообще, как ты себя чувствуешь... У большинства людей, даже топ-менеджеров, с которыми я беседую, бывает такая интересная градация, линеечка между хорошо я себя чувствую, плохо или затрудняюсь сказать, никак, то есть не так уж много людей осознанно подходят к вопросу построения системы счастья, отслеживания, как я себя чувствую. Вопрос про эмоции, про наши внутренние чувства не всем очевиден.

Осознанность того, что ты чувствуешь, у моих коллег профессионалов выше, у психологов, коучей, людей, которые этим системно занимаются, или людей, кто с детства осознанный, рос в атмосфере любви и поддержки, он привык обращать внимание на то, что он чувствует, и следовать тому, что внутренний компас ему показывает. Но многим людям требуется поддерживающая система, чтобы задаться вопросом, что я вообще чувствую. Нужно взять колесо эмоций Плутчика, посмотреть, какие разнообразные названия есть у эмоций, чем они отличаются друг от друга, кроме четырех базовых (злость, радость, возражение, отвращение), создать свои собственные расширенные словари.

И есть такое упражнение, которое я практикую с клиентами, которым сложно и они делают первые шаги. Клиент говорит, что его многое раздражает на работе, его прессуют, у него сложности. Давайте распечатаем календарик на месяц, и просто присвойте какие-то цвета. Красный цвет – это ярость, зеленый цвет – спокойная радость, синий цвет – печаль. И позакрашивайте три раза в день, что вы сейчас ощущаете, хотя бы цветами, если вы не умеете словами. Нам кажется, что мы часто испытываем негативные эмоции, стресс. Когда начинаешь проводить непредвзятую, немножко нейтральную статистику, обнаруживаешь, что приятные эмоции ты чувствуешь гораздо чаще, чем тебе кажется. Когда ты красишь календарик, оказывается, что печаль, отчаяние или страх ты испытываешь гораздо реже, чем радость и спокойствие.

Почему так происходит? Когда мы испытываем радостные и спокойной эмоции или просто находимся в равновесном состоянии, наш мозг воспринимает это как норму, но когда возникает яркий, эмоционально заряженный момент – ссоры или что-то нас пугает, это запоминается лучше. Спросите своих детей, вы обнаружите, ярче и лучше запоминаются именно эти вещи. Так работают механизмы у нас в голове, что-то выходящее за рамки нашего ежедневного и привычного способа мышления запоминается лучше.

Нам кажется, что мы ссоримся все время с мужем. Давайте поисследуем, как вы беседуете с мужем утром, днем, вечером, красочкой отметьте в календаре, даже можно в ежедневник положить на разворот, поставить несколько линий, и человек обнаруживает, что не так уж часто мы ссоримся, что не так уж часто он пугается, гораздо больше радостных, позитивных эмоций, и это дает возможность нам посмотреть на свою жизнь и провести непредвзятый аудит, и это интересно, как переключить свое внимание на те ресурсные моменты, которых в жизни много, и замечая их, делать обводочку зеленым цветом.

Кто-то принес тебе цветы – приятно же, порадоваться, остановиться, как это классно. Ты одел сегодня любимый костюм – как он хорошо прилегает к телу, бархатистая ткань, приятно. У тебя встреча с другом, которого ты давно не видел, это просто ярчайший момент, какую же это колоссальную создает у нас внутреннюю радость. Вкусный завтрак, или вы вышли на улицу, в какой-то момент разошлись облака, и вы увидели голубизну неба и луч солнца, как почки на соседнем дереве стали уже большими, из них появляются первые цветочки.

Ольга Гиверская:

И это все об эмоциональной компетентности. Эмоциональная компетентность – это умение осознавать свои эмоции и эмоции того человека, партнера по общению, который находится рядом, анализировать их, управлять ими, для того чтобы выбрать наиболее эффективное поведение здесь и сейчас. И Вы уже ранее упомянули о том, что в июне будет тренинг «9 навыков эмоциональной компетентности». А зачем нам, простым людям, приходить на этот тренинг, ведь Вы сейчас так все просто объяснили – обводим яркие моменты зеленой ручкой, не очень яркие красной ручкой, эмоционально положительные окрашены одним цветом, негативные окрашены другим цветом, анализируем. Вроде бы мы все можем сделать сами, зачем тогда нам идти на тренинг?

Анна Лебедева:

Нет таких людей, которые могли бы сказать: «У меня все вообще в ажуре, у меня нет никаких совершенно сложностей, я живу жизнью, наполненной счастьем, и ничего не хочу». Это свойственно человеку, хотеть более счастливой, более наполненной радостью жизни. Если не отзывается счастье как способ построения своей жизни, возможно, не пришел еще час и нет запроса. Но если мы хотим в большей степени знать, что с нами происходит, как мы себя ощущаем, помогать своим близким, лучше считывать эмоции своих членов семьи, близких людей, проводить переговоры, если мы хотим большей устойчивости на сегодняшний день, это могут быть слова года 2021, быть устойчивым, быть стрессоустойчивым, если мы хотим стоять на своих двух ногах более устойчиво, то нам, возможно, стоит обратиться к специалисту, коучу, почитать книгу, прийти системно позаниматься этим вопросом, выстраиванием общей модели.

Я хочу привести пример, принцип неваляшки, это для меня одна из важных идей, которая помогает мне и моим клиентам выстраивать систему своего счастья, радости. Если представить себе детскую игрушку неваляшка, она является идеальным примером игрушки, которая несгибаема, титановая. Мы можем, как неваляшка, наклониться в сторону, но центр тяжести построен внутри таким образом, что мы обратно возвращаемся в ресурсное состояние. Нас жизненные обстоятельства могут сдвинуть с позиции радостного, спокойного присутствия в другую сторону, но мы через внутренний центр, через наши внутренние основы, через то, что мы знаем о себе, и то, что мы создаем своими собственными руками, может быть, даже для предыдущего поколения неочевидная модель того, что ты можешь собственное счастье создавать своими руками, мало того, что это твоя прямая обязанность, быть счастливым и поддерживать свои психогигиену, создавать атмосферу счастья и радости для всех, кто тебя окружает. И принцип неваляшки именно в этом.

Мы не должны быть несгибаемыми, твердыми, которые не чувствуют ничего, ничем не пробьешь, не прошибешь, железобетонными, такие люди не вызывают эмпатию, рядом с такими людьми не хочется быть, хочется как можно больше и как можно дальше от таких людей оказаться, рядом с ними страдают близкие. Лучше признать – слушайте, ребята, мы живые, жизнь будет продолжать случаться, в нашей жизни будут такие события, к которым мы никогда не сможем подготовиться. Никто не был готов к пандемии, мы не сможем подготовиться к болезням близких, финансовым историям, изменениям на рынке, но мы можем научиться, как неваляшки, откидываться в сторону, потом возвращаться в состояние баланса, это навык, который нарабатывается, и он состоит из большого количества маленьких поднавыков. Вы можете, вдохновившись сегодняшним эфиром, просто поработать с этим навыком, вы можете вдохновиться и нанять коуча, можете до такой степени вдохновиться, что разойтись и даже на тренинг пойти, чтобы прокачать свои способности и стать человеком, который не железный, а наоборот, гибкий, как неваляшка, который может себя восстановить в достаточно быстрые сроки.

Ольга Гиверская:

И поскольку Вы заговорили о том, что даже можно прийти на тренинг, я хотела бы сказать нашим слушателям, что Международный Эриксоновский университет коучинга приглашает вас на открытый мастер-класс 21 мая, в пятницу, в 19:00, все подробности есть на сайте Международного Эриксоновского университета коучинга. Этот мастер-класс, по традиции, проходит бесплатно, и здесь вы сможете познакомиться еще больше с тем, что такое коучинг, что это за технология, чем он является, чем коучинг не является. Анна, я забираю с великим уважением к Вам цитату, что наша обязанность – создавать счастье своими руками. Мы сегодня поговорили про счастье, про эмоциональную компетентность и про коучинг. Как все это связывается воедино или не связывается?

Анна Лебедева:

Если говорить про коучинг, счастье и эмоциональную компетентность, мы можем либо это не связывать, либо связывать. Если вы уже очень счастливы и наш эфир является для вас просто расширением карты, вы убедились, что у вас все замечательно, я вас поздравляю. У многих людей есть масса вопросов, как же мне расширить зону своего комфорта, как же мне быть рядом с близкими, которые мне не очень-то близки, как не заливать негативные эмоции, а по принципу неваляшки возвращать себя в состояние ресурса, то тогда этим людям с нами по дороге, по пути саморазвития.

Если говорить о пути саморазвития, я им занимаюсь больше 20 лет, а «9 навыков эмоциональной компетентности» я практикую с 2007 года. Казалось бы, что профессионалу высочайшего уровня больше не над чем работать, и модель успешного успеха, который транслируется в сетях Инстаграм инфлюенсерами, предполагает, что человек может стать идеалом, у которого уже нет никаких вызовов. Но я вас уверяю, с каждым следующим уровнем вашего комфорта вы становитесь более смелыми и начинаете замахиваться на те горизонты, которые вам еще несколько лет назад были недостижимы, и вы даже не могли поверить, что вы сможете в своей голове иметь такие борзые, смелые и амбициозные мысли. И для того чтобы поддерживать, мы много читаем, мы работаем с разными специалистами, психологами, коучами, ходим на тренинги, для того чтобы на следующем витке, обнаружив, что мы теперь готовы замахнуться еще на большее, еще на большее, и тогда путешествие человека, который пошел по пути саморазвития, не закончится никогда, и на какой-то стадии, возможно, встретимся с вами мы, а на другой стадии вы пойдете в кому-то другому.

Ольга Гиверская:

Милтон Эриксон говорил о том, что человек на 98 процентов существо, полное ресурсов. Какие ресурсы нужны для счастья? Вы уже очень много говорили о том, что счастье – это и есть ресурс, физический, внутренний ресурс. Что еще нужно человеку, для того чтобы быть счастливым, какой ресурс, где его найти, как в этом может помочь коуч?

Анна Лебедева:

Я хочу вам бросить вызов – а что, если замахнуться и подумать о том, что для вас по-настоящему может быть очень интересной моделью, следующим уровнем нормы. Из чего состоит моя модель счастья, как я визуализирую. Как часто я испытываю ресурсные эмоции, которые меня ресурсируют, или я испытываю эмоции, которые меня разрушают, и мои эмоциональные силы полностью истончаются от общения с какими-то людьми. Счастье лежит и в больших достижениям, к которым нам надо идти год за годом, это серотониновое счастье. Счастье лежит мелочах, эндорфиновое счастье, в объятиях со своей собакой, прогулки с любимым другом. Как строить свою жизнь? Привычки самоподдержки, очень неочевидная мысль, польза, которая становится модной только в последнее время, мы поняли, что является нашей обязанностью поддержка своего ресурсного состояния за год пандемии, потому что не все наши близкие, более старшие родственники в принципе не ходят к психологам, не читают такие книги, которые читаем мы с вами, наша задача поддерживать их. Наше младшее поколение, которое еще пока не доросло, наша задача поддерживать их. Как мы можем создавать и системы своего счастья, и путешествие к счастью? Человеку свойственно повышать норму, и человеку свойственно хотеть счастья, и это ваша личная ответственность, эту систему счастья создавать.

Ольга Гиверская:

Наша постоянная рубрика «Чек-лист от коуча», три коротких вопроса – три коротких ответа. Когда мы делали анонс программы «Коучинг – это технология счастья?», к нам пришло очень много вопросов про счастье. Я их систематизировала и выделила три основных. Итак, три слагаемых счастья.

Анна Лебедева:

Понимать и знать, что лично тебя делает счастливым. Второе – вписать в свой график то, что будет тебе помогать возвращать себе счастье. Третье когда ты понимаешь, что ты ниже ватерлинии, твой прибор разряжен, понимать, что нужно вставить свой прибор в розетку и подзарядить свои внутренние батарейки.

Ольга Гиверская:

Коуч поможет вам быть счастливым, если…

Анна Лебедева:

Если вы готовы бросить себе вызов, если вы готовы делать домашнее задание, если вы готовы быть откровенными с коучем и исследовать себя.

Ольга Гиверская:

А если у меня и так все хорошо, зачем мне коуч?

Анна Лебедева:

Если у меня и так все хорошо, мне не нужен коуч. Я нахожусь на пике физической формы, идеальные кубики, у меня рядом люди, которые восхищаются мной, меня поддерживают, я поддерживаю их, они меня развивают, бросают мне вызов, нам с ними просто идеально, прекрасно вместе. У меня вдохновляющие планы, которые я хочу воплощать каждый день, я просыпаюсь с улыбкой и готов действовать дальше – скорее всего, мне коуч не нужен. Но я уверяю вас, люди, которые соответствуют этому описанию, чаще ходят к коучу, чем люди, которые этому не соответствуют.

Ольга Гиверская:

Я вспомнила высказывание одного американского издателя, который говорил о том, что множество людей упускает свое счастье не от того, что не находят его, а от того, что не дают себе времени насладиться им. Насколько Вы согласны с этим высказыванием?

Анна Лебедева:

Я не только с ним согласна, но я хочу оставить вас в размышлении о домашнем задании. Попробуйте завтра поймать все то, что вам дает наслаждение, радость и счастье, поисследуйте, сделайте эти выходные для себя как практику по наблюдению за собой, что вас радует. Может быть, это идеально сделанный омлет, то, что у вас планируется встреча с друзьям, которых вы давно не видели, что лично для вас дает возможность подзарядить батарейки, что лично дает для вас возможность быть в ресурсе, балансе, что перезагружает вас. Поймайте эти состояния и расширяйте возможности того, чтобы позитивных, ресурсных событий в вашей жизни было больше.

Ольга Гиверская:

Спасибо большое, а я хочу напомнить о том, что открытый мастер-класс, бесплатное мероприятие, пройдет на площадке Международного Эриксоновского университета коучинга 21 мая, в пятницу. 29 мая, в субботу, будет тренинг «Введение в коучинг», где вы можете уже погрузиться в то, что такое коучинг, где вы сможете еще больше понять, что это, и уже с 10 июня стартует большая 4-хмодульная базовая программа по обучению коучингу. Дорогие друзья, в рамках международной недели коучинга на площадке Эриксоновского университета будет очень много активностей. Все подробности вы можете посмотреть на сайте www.erickson.ru либо в Инстаграме erickson_coachihg, звоните, задавайте свои вопросы, пишите в директ, пишите Ане, пишите мне, мы всегда открыты к общению. И в завершении о счастье, любви, весне.

Анна Лебедева:

Я вам желаю, как распускаются цветы и нас поражают различными красками и оттенками, этой весной обновления. Обновите свой гардероб, обновите посуду, из которой вы едите, обновите ваши планы, избавьтесь от ненужного, слегка, немножечко, не утруждая себя слишком, наведите немного больше красоты и эстетики в том, что вас каждый день окружает. С вами была Анна Лебедева, мастер сертифицированный коуч по стандартам Международной федерации коучинга...

Ольга Гиверская:

И Ольга Гиверская. До встречи в эфире.